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Gesunde Grenzen setzen ohne Schuldgefühle

Das 6-Wochen Gruppencoaching für Menschen, die aufhören möchten, sich ständig anzupassen und anfangen wollen, sich selbst ernst zu nehmen

Du bist für alle da. Aber wer ist für Dich da?
Du kümmerst Dich.
Du unterstützt.
Du springst ein.
Du hältst durch.
Du möchtest niemanden enttäuschen.
Und genau deshalb überschreitest Du immer wieder Deine eigenen Grenzen.

Vielleicht kennst Du das?

  • Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst.
  • Du fühlst dich verantwortlich für die Gefühle anderer.
  • Du ärgerst dich über dich selbst, weil du wieder nachgegeben hast.
  • Du bist erschöpft, obwohl du doch eigentlich nur helfen wolltest.
  • Du denkst ständig darüber nach, wie andere reagieren könnten.
  • Du hast Angst, egoistisch zu wirken.

Stell Dir stattdessen vor...

  • Du spürst frühzeitig, wenn Deine Grenze erreicht ist.
  • Du weißt, was Du brauchst und stehst dafür ein.
  • Du kannst Nein sagen, ohne Schuldgefühle zu haben.
  • Du kommunizierst klar, freundlich und selbstbewusst.
  • Du bleibst ruhig, auch wenn andere enttäuscht oder verärgert reagieren.
  • Du handelst nicht länger aus Angst vor Ablehnung, sondern aus Selbstrespekt.

Genau dabei unterstützt dich dieses Gruppencoaching.


Warum Grenzen setzen für viele Menschen so schwer ist

Grenzen scheitern selten an fehlendem Wissen.
Sie scheitern an tief verankerten Überzeugungen:

"Ich darf niemanden enttäuschen"
"Ich muss stark sein."
"Harmonie ist wichtiger als meine Bedürfnisse."
"Wenn ich Nein sage, werde ich abgelehnt."

Diese Überzeugungen laufen oft unbewusst ab.
Deshalb reicht es nicht, neue Formulierungen zu lernen.
Du brauchst eine neue innere Haltung.

Lerne, gesunde Grenzen zu setzen – ohne Schuldgefühle und ohne ständig an dir selbst vorbeizuleben.


JETZT UNVERBINDLICH AUF DIE WARTELISTE

Das erwartet Dich im Programm

 
Woche 1 - Warum Grenzen setzen schwer fallen
Woche 2 - Eigenen Grenzen erkennen
Woche 3 - Schuldgefühle loslassen
Woche 4 - Grenzen klar kommunizieren
Woche 5 - Ruhig bleiben bei Gegenwehr
Woche 6 - Grenzen nachhaltig etablieren

Warum es uns oft schwerfällt Grenzen zu setzen

Typische Themen:

    • People Pleasing verstehen
    • Konfliktvermeidung erkennen
    • Bindungsmuster und Prägungen reflektieren
    • Angst vor Ablehnung auflösen

Eigene Grenzen erkennen lernen

Schwerpunkte:

    • Körpersignale lesen lernen
    • Eigene Bedürfnisse spüren
    • Emotionale Warnsignale verstehen
    • Eigene Werte als Kompass nutzen

Schuldgefühle loslassen

Schwerpunkte: 

  • Schuld und Verantwortung unterscheiden
  • Innere Erlaubnis entwickeln
  • Abgrenzung statt Egoismus
  • Selbstrespekt stärken

Grenzen klar kommunizieren

Schwerpunkte: 

  • Nein sagen ohne Härte
  • Kurz statt rechtfertigend kommunizieren
  • Klare Formulierungen entwickeln
  • Souveräne Körpersprache

Ruhig bleiben bei Gegenwehr

Schwerpunkte: 

  • Schuldumkehr erkennen
  • Mit Druck umgehen
  • Nicht in Rechtfertigungen geraten
  • Emotionale Reaktionen anderer aushalten

Grenzen nachhaltig etablieren

Schwerpunkte: 

  • Persönliche Risikosituationen erkennen
  • Eigene Standards definieren
  • Rückfallmuster verstehen
  • Individuellen 30-Tage-Plan entwickeln

Bonus:

Live-Praxisabend „Grenzen formulieren“

Wir arbeiten an echten Situationen aus deinem Alltag und entwickeln gemeinsam passende Formulierungen.

Schritt für Schritt entwickeln wir gemeinsam neue Strategien für deinen Alltag.

Das Ergebnis nach 6 Wochen

Nach dem Coaching wirst Du:

  • Deine Bedürfnisse klarer wahrnehmen

  • Deine Grenzen früher erkennen

  • Schuldgefühle besser einordnen können

  • Ruhiger auf Druck und Manipulation reagieren

  • Deine Beziehungen gesünder gestalten

  • Mehr Energie haben für die Dinge, die Dir wirklich wichtig sind

    ICH MÖCHTE DABEI SEIN

Was sind die Vorteile eines Gruppencoachings?

  • Maximal 10 Teilnehmer:innen
    Bewusst klein gehalten, damit genügend Raum für persönliche Fragen, Austausch und individuelle Begleitung bleibt.

  • Du erkennst: Ich bin nicht allein
    Viele Teilnehmende erleben zum ersten Mal, dass andere mit denselben Herausforderungen kämpfen. Das entlastet und schafft neue Perspektiven.
  • Du lernst von den Erfahrungen anderer
    Oft löst die Geschichte einer anderen Person genau die Erkenntnis aus, die du selbst brauchst.
  • Geschützter Raum zum Ausprobieren
    Neue Formulierungen, neue Verhaltensweisen und neue Grenzen können direkt geübt werden.
  • Mehr Reflexion, mehr Entwicklung
    Die Gruppe wirkt wie ein Spiegel und hilft dabei, blinde Flecken schneller zu erkennen.

  • Nachhaltige Veränderung
    Veränderung entsteht nicht nur durch Wissen, sondern durch Erleben, Ausprobieren und Wiederholen. Genau dafür nutzen wir die Kraft der Gruppe.

Für wen ist das Gruppen-Coaching geeignet?

Für dich, wenn du ...

  • häufig die Bedürfnisse anderer über deine eigenen stellst
  • Schwierigkeiten hast, Nein zu sagen
  • dich schnell schuldig fühlst
  • Konflikte vermeidest
  • emotional erschöpft bist
  • lernen möchtest, dich selbst wichtiger zu nehmen

Sichere dir einen der maximal 10 Plätze.

ZUR WARTELISTE

Das ist enthalten

  • 6 Live-Gruppencoachings à 90 Minuten
  • Bonus-Praxisabend
  • Austausch in einer kleinen Gruppe
  • Workbook mit Reflexionsübungen
  • Praxisaufgaben für den Alltag
  • Persönlicher 30-Tage-Umsetzungsplan

Deine Investition

449 € incl. MwSt

für das komplette 6-Wochen-Programm.


Die nächsten Termine:

Lerne, Grenzen zu setzen -
klar, freundlich und ohne Schuldgefühle

Mehr Klarheit. Weniger Überforderung. Mehr Selbstbestimmung.
Für einen Alltag, in dem Du Deine eigenen Bedürfnisse genauso ernst nimmst wie die anderer.

JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN LASSEN

Die nächste Runde startet mit maximal 10 Teilnehmern.
Sichere Dir jetzt unverbindlich einen Platz auf der Warteliste.