Dezember: Erlauben Sie sich eine Pause und machen Sie Urlaub vom Grübeln

Als ich selber tief in meinem Burnout steckte, habe ich mich Tag und Nacht mit meinem Jobstress beschäftigt. Schon mein erster Gedanke morgens nach dem Aufstehen und der letzte Abends im Bett galt meinem Job-Dilemma: Auf der einen Seite habe ich meinen Job gehasst und wollte nur noch weg, auf der anderen Seite war ich durch das ständige Grübeln so blockiert, dass ich keinen klaren Gedanken mehr fassen konnte, wie es weitergehen könnte. Der Fluchtgedanke wurde immer stärker, aber ich war nicht in der Lage neue Pläne für meine neue berufliche Zukunft zu schmieden. Mit dem Ergebnis, dass meine Energie von Tag zu Tag weniger wurde, ich immer schlechter geschlafen und der Druck immer größer wurde. Ein Therapeut hat mir dann einen wunderbaren Tipp gegeben und zu mir gesagt: „Erlauben Sie sich eine Weile, Urlaub davon zu nehmen, über Ihre berufliche Veränderung nachzudenken. Setzen Sie sich einen Termin in 3-6 Monaten und bis dahin nehmen Sie einfach alles so hin, wie es ist. Danach können Sie sich wieder damit beschäftigten.“ Und wie durch ein Wunder hatte ich plötzlich das Gefühl, dass tonnenschwerer Ballast von meinen Schultern fiel. Es war so erleichternd, sich einfach mal eine Pause zu gönnen. Und wie durch ein Wunder habe ich mich zunehmend entspannt und nach einigen Wochen plötzlich viel klarer gesehen, wie es beruflich weiter gehen könnte.  

November: Reden Sie abends nicht mehr über die Arbeit – auch wenn es schwer fällt

Insbesondere, wenn uns unsere Arbeit sehr belastet, wir uns über unseren Chef ärgern oder ständig darüber grübeln, ob wir den Job wechseln sollten, neigen wir dazu, ständig und vor allem Abends weiter über den Job zu reden: mit dem Partner/der Partnerin oder mit guten Freunden. Vielleicht kennen Sie das: man muss das einfach loswerden, hat kein anderes Thema mehr und kann nicht mehr aufhören, über seine Jobprobleme zu sprechen. Das entlastet Sie zwar vordergründig, reitet Sie aber immer weiter in die Stressspirale rein. Auch wenn Sie das Gefühl haben, sich den Frust von der Seele geredet zu haben, bleiben die mit dem Stress verbundene Gefühle weiter in Ihnen wach und das Gedanken-Karussell wird weiter befeuert. Auch wenn es schwer fällt, versuchen Sie abends nicht mehr über Ihre Arbeit zu sprechen und sprechen Sie bewusst über andere Dinge. Sie werden merken, dass es Ihnen so leichter fällt, abzuschalten. Und noch ein Tipp: wenn Sie doch mal wieder der Versuchung erlegen sind, Dampf abzulassen, seien Sie nicht so streng mit sich und versuchen Sie es einfach am nächsten Abend erneut.

Oktober: Nehmen Sie alles nicht ganz so ernst und machen Sie sich bewusst: es stirbt niemand!

Eine ehemalige Kollegin hat mal den wunderbaren Satz zu mir gesagt, an den ich mich heute noch sehr oft erinnere: „Es stirbt hier niemand!“ Sicher, die anstehende Präsentation, die angeforderten Quartalszahlen oder der nächste Kundentermin sind wichtig und vielleicht hängt auch der nächste Auftrag, viel Geld, oder der Ruf Ihres Chefs davon ab. Aber es kann sehr entlastend sein, sich bewusst zu machen, dass Sie eben kein Chirurg am OP-Tisch oder kein Notarzt in der Notfallaufnahme sind und das Leben Ihres Patienten von Ihrer schnellen Reaktion abhängt. Aber meistens benehmen wir uns im Berufsalltag so. Denken Sie also im Laufe eines hektischen Arbeitstages immer mal an diesen Satz: „Es stirbt niemand!“ Und machen Sie sich bewusst, auch Ihr Leben hängt nicht von der gelungenen Präsentation ab. Und es gibt Wichtigeres im Leben. Oder möchten Sie später auf Ihrem Grabstein lesen: „Er/Sie war immer lange im Büro und hat die besten Powerpoint-Präsentationen erstellt“?