November: Reden Sie abends nicht mehr über die Arbeit – auch wenn es schwer fällt

Insbesondere, wenn uns unsere Arbeit sehr belastet, wir uns über unseren Chef ärgern oder ständig darüber grübeln, ob wir den Job wechseln sollten, neigen wir dazu, ständig und vor allem Abends weiter über den Job zu reden: mit dem Partner/der Partnerin oder mit guten Freunden. Vielleicht kennen Sie das: man muss das einfach loswerden, hat kein anderes Thema mehr und kann nicht mehr aufhören, über seine Jobprobleme zu sprechen. Das entlastet Sie zwar vordergründig, reitet Sie aber immer weiter in die Stressspirale rein. Auch wenn Sie das Gefühl haben, sich den Frust von der Seele geredet zu haben, bleiben die mit dem Stress verbundene Gefühle weiter in Ihnen wach und das Gedanken-Karussell wird weiter befeuert. Auch wenn es schwer fällt, versuchen Sie abends nicht mehr über Ihre Arbeit zu sprechen und sprechen Sie bewusst über andere Dinge. Sie werden merken, dass es Ihnen so leichter fällt, abzuschalten. Und noch ein Tipp: wenn Sie doch mal wieder der Versuchung erlegen sind, Dampf abzulassen, seien Sie nicht so streng mit sich und versuchen Sie es einfach am nächsten Abend erneut.

Oktober: Nehmen Sie alles nicht ganz so ernst und machen Sie sich bewusst: es stirbt niemand!

Eine ehemalige Kollegin hat mal den wunderbaren Satz zu mir gesagt, an den ich mich heute noch sehr oft erinnere: „Es stirbt hier niemand!“ Sicher, die anstehende Präsentation, die angeforderten Quartalszahlen oder der nächste Kundentermin sind wichtig und vielleicht hängt auch der nächste Auftrag, viel Geld, oder der Ruf Ihres Chefs davon ab. Aber es kann sehr entlastend sein, sich bewusst zu machen, dass Sie eben kein Chirurg am OP-Tisch oder kein Notarzt in der Notfallaufnahme sind und das Leben Ihres Patienten von Ihrer schnellen Reaktion abhängt. Aber meistens benehmen wir uns im Berufsalltag so. Denken Sie also im Laufe eines hektischen Arbeitstages immer mal an diesen Satz: „Es stirbt niemand!“ Und machen Sie sich bewusst, auch Ihr Leben hängt nicht von der gelungenen Präsentation ab. Und es gibt Wichtigeres im Leben. Oder möchten Sie später auf Ihrem Grabstein lesen: „Er/Sie war immer lange im Büro und hat die besten Powerpoint-Präsentationen erstellt“?

September: Machen Sie sich eine „Not-to-do-Liste“ und üben Sie sich im NEIN sagen

Eine To-do Liste haben Sie ganz bestimmt. Viel wirkungsvoller ist aber manchmal auch eine Not-to-do Liste. Gerade, wenn Sie zu den Menschen gehören, die schlecht NEIN sagen können, wenn der Chef kurz vor Feierabend Ihnen noch eine wichtige Aufgabe übertragen möchte, die Sie bis zum nächsten Morgen erledigen müssen oder wenn die Kollegin „mal schnell“ einen Rat braucht. Machen Sie sich eine Liste mit all den Dingen, die Sie ab sofort nicht mehr machen möchten. Dazu können ganz kleine Dinge gehören, wie ein Newsletter, die Sie nicht mehr Lesen möchten, aber auch Anfragen und Projekte, die Sie nicht mehr annehmen möchten und auch Menschen, zu denen Sie NEIN sagen möchten. Versuchen Sie beim nächsten Mal nicht impulsiv JA zu sagen und sich dann später zu ärgern. Halten Sie kurz inne und verschaffen Sie sich Zeit. Zum Beispiel mit gedanklichen Sätzen wie: „Ich muss kurz darüber nachdenken“ / in meinen Zeitplan schauen / meinen Chef fragen und sage Ihnen schnellstmöglich Bescheid.” Dann denken Sie an Ihre Not-to-do Liste und an Ihre Ziele und überlegen in aller Ruhe, ob nicht ein höfliches, aber bestimmtes NEIN besser wäre. Noch ein Tipp: Kleben Sie sich irgendwo an den Schreibtisch eine gedankliches Stopp-Schild.