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Gesunde Grenzen setzen im Beruf

Das 6-Wochen Gruppencoaching für Menschen, die engagiert
arbeiten wollen, ohne sich dabei ständig zu überfordern

Leistungsfähig bleiben, statt ständig an die Grenzen zu gehen

Dein Kalender ist voll.
Deine To-do-Liste wächst schneller, als Du sie abarbeiten kannst.
Du übernimmst Verantwortung.
Springst ein und hilfst aus.
Löst Probleme.
Bist ständig erreichbar.
Machst Dinge (noch) möglich.
Und trotzdem hast Du oft das Gefühl:
"Ich müsste eigentlich noch mehr schaffen."

Vielleicht kennst Du das?

  • Du übernimmst regelmäßig Aufgaben, die eigentlich nicht deine Verantwortung sind.
  • Du sagst selten Nein, obwohl du längst ausgelastet bist.
  • Du beantwortest Mails und Nachrichten auch außerhalb deiner Arbeitszeit.
  • Du fühlst dich für alles und jeden verantwortlich.
  • Du hast Schwierigkeiten zu delegieren.
  • Du möchtest professionell wirken und keine Erwartungen enttäuschen.
  • Du funktionierst – aber die Energie wird immer weniger.

Und genau dadurch geraten Sie immer wieder über ihre eigenen Belastungsgrenzen.

Mehr Leistung entsteht nicht dadurch, dass Sie immer mehr geben.

Sondern dadurch, dass Sie bewusst entscheiden, wofür Sie Ihre Zeit, Energie und Aufmerksamkeit einsetzen.

Genau das lernst Du in diesem Gruppen-Coaching.

Stell Dir stattdessen vor...

  • Du erkennst frühzeitig, wenn Deine Kapazitäten oder persönlichen Grenzen erreicht sind.
  • Du kannst klar benennen, was Du leisten kannst – und was nicht.
  • Du sagst Nein zu zusätzlichen Aufgaben oder Erwartungen, ohne Dich lange erklären oder rechtfertigen zu müssen.
  • Du kommunizierst Deine Bedürfnisse und Grenzen klar, freundlich und professionell.
  • Du vertrittst Deine Position auch gegenüber Kolleg:innen, Führungskräften oder anderen Anspruchsgruppen mit mehr Sicherheit.
  • Du stehst für Deine Grenzen ein, ohne dabei die gute Zusammenarbeit aus dem Blick zu verlieren.
  • Du bleibst bei Deiner Grenze, auch wenn andere enttäuscht, verärgert oder anderer Meinung sind.
  • Du übernimmst Verantwortung für Deinen Aufgabenbereich – aber nicht automatisch für alles, was an Dich herangetragen wird.
  • Du gehst bewusster mit Deiner Zeit und Energie um und setzt Prioritäten, die für Dich stimmig sind.

Genau dabei unterstützt dich dieses Gruppencoaching.


Warum Grenzen setzen im Beruf oft so schwer fällt

Im beruflichen Alltag scheitern Grenzen selten daran, dass wir nicht wissen, was wir sagen könnten.
Häufig stehen dahinter tief verankerte Überzeugungen:

„Ich muss zuverlässig und jederzeit ansprechbar sein.“
„Wenn ich Nein sage, wirke ich nicht engagiert genug.“
„Ich darf mein Team oder meine Kolleg:innen nicht im Stich lassen.“
„Ich muss das irgendwie schaffen.“
„Wenn ich widerspreche, schade ich der Zusammenarbeit.“

Solche Gedanken beeinflussen oft unbewusst, wie wir auf Erwartungen und Anforderungen reagieren.
Deshalb reicht es nicht, nur die richtigen Formulierungen für ein Nein zu kennen.

Es geht auch darum, die eigenen Muster zu erkennen, die innere Haltung zu verändern und sich selbst die Erlaubnis zu geben, im beruflichen Alltag klare Grenzen zu setzen.

Denn professionell Grenzen zu setzen bedeutet nicht, weniger engagiert zu sein – sondern Verantwortung bewusst zu übernehmen.

Ich möchte lernen, meine beruflichen Grenzen klarer zu setzen


Jetzt unverbindlich auf die Warteliste

Das erwartet Dich im Programm

 
Woche 1 - Warum Grenzen im Beruf schwer fallen
Woche 2 - Eigenen Grenzen im Arbeitsalltag erkennen
Woche 3 - Innere Erlaubnis statt schlechtes Gewissen: Nein sagen im Job
Woche 4 - Grenzen professionell kommunizieren
Woche 5 - Ruhig bleiben bei Druck und Gegenwehr
Woche 6 - Gesunde Arbeitsgrenzen nachhaltig etablieren

Warum Grenzen im Beruf schwer fallen

Typische Themen:

    • Typische berufliche Grenzverletzungen erkennen
    • Leistungsorientierung
    • Anerkennung und Zugehörigkeit
    • Angst vor Ablehnung
    • Perfektionismus
    • Verantwortungsgefühl
    • berufliche Rollenbilder

Eigene Grenzen im Arbeitsalltag erkennen lernen

Schwerpunkte:

    • Überlastungssignale erkennen
    • Stresssymptome wahrnehmen
    • Energie statt Zeit managen
    • Bedürfnisse im Beruf identifizieren
    • Werte und Prioritäten

Innere Erlaubnis statt schlechtes Gewissen: Nein sagen im Job

Schwerpunkte: 

  • Schuldgefühle im Job
  • Verantwortung vs. Überverantwortung
  • Selbstfürsorge im Berufsleben
  • Grenzen und Professionalität

Grenzen professionell kommunizieren

Schwerpunkte: 

  • Nein sagen gegenüber Kollegen
  • Nein sagen gegenüber Führungskräften
  • Erwartungen klären
  • Zusatzaufgaben ablehnen
  • kurze professionelle Kommunikation

Ruhig bleiben bei Druck und Gegenwehr

Schwerpunkte: 

  • Druck von Vorgesetzten
  • emotionale Reaktionen von Kollegen
  • Schuldumkehr
  • Manipulation
  • Konflikte
  • schwierige Gespräche

Grenzen Arbeitsgrenzen nachhaltig etablieren

Schwerpunkte: 

  • Erreichbarkeit
  • Überstunden
  • Homeoffice-Grenzen
  • Fokuszeiten
  • Delegation
  • persönlicher Arbeitsgrenzen-Plan

Bonus:

Live-Praxisabend „Grenzen im Beruf professionell formulieren“


Wir arbeiten an echten Situationen aus Ihrem Berufsalltag und entwickeln gemeinsam passende Formulierungen.

Schritt für Schritt entwickeln wir gemeinsam neue Strategien für Ihre Jobsituation.

 

Das Ergebnis nach 6 Wochen

Nach dem Coaching wirst Du:

  • Deine Belastungsgrenzen früher erkennen

  • Prioritäten klarer setzen

  • Berufliche Erwartungen besser steuern

  • Aufgaben und Verantwortung bewusster abgrenzen

  • Professionell Nein sagen können

  • Erreichbarkeit aktiv gestalten

  • Weniger Stress und mehr Fokus erleben

  • Langfristig gesünder und erfolgreicher arbeiten

Ich möchte dabei sein

Was sind die Vorteile eines Gruppencoachings?

  • Du erkennst, dass du nicht allein bist
    Viele leistungsstarke Menschen kämpfen mit denselben Herausforderungen. Allein diese Erkenntnis wirkt oft entlastend.
  • Du lernst von den Erfahrungen anderer
    Oft liefern die Situationen anderer Teilnehmer genau die Impulse, die du für deine eigene Entwicklung brauchst.
  • Du bekommst neue Perspektiven
    Die Gruppe hilft dabei, blinde Flecken sichtbar zu machen und neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken.
  • Du kannst neue Verhaltensweisen direkt ausprobieren
    Grenzen setzen ist eine Fähigkeit.
    Und Fähigkeiten entwickeln sich durch Übung.
    Deshalb arbeiten wir praxisnah mit konkreten Situationen aus deinem Berufsalltag.
  • Kleine Gruppe – große Wirkung
    Mit maximal 10 Teilnehmer bleibt genügend Raum für individuelle Fragen, persönliche Reflexion und konkrete Unterstützung.

Für wen ist das Gruppen-Coaching geeignet?

Für Angestellte, Fachkräfte, Führungskräfte und Selbstständige, die ...

  • viel Verantwortung tragen
  • häufig unter hoher Arbeitsbelastung stehen
  • Schwierigkeiten haben, Nein zu sagen
  • ihre Erreichbarkeit besser steuern möchten
  • weniger Stress und mehr Fokus wünschen
  • langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchten

Sichere dir einen der maximal 10 Plätze.

zur Warteliste

Das ist enthalten

  • 6 Live-Gruppencoachings à 90 Minuten
  • Bonus-Praxisabend
  • Austausch in einer kleinen Gruppe
  • Workbook mit Reflexionsübungen
  • Praxisaufgaben für den Berufsalltag
  • Persönlicher Arbeitsgrenzen-Plan

Deine Investition

449 € incl. MwSt

für das komplette 6-Wochen-Programm.


Die nächsten Termine:

Es gibt zur Zeit keine Termine.

Was wäre, wenn Du im Job nicht mehr
ständig über Deine Grenzen gehst?

Mehr Klarheit. Weniger Überlastung. Mehr Fokus. Für ein Arbeitsleben, das langfristig tragfähig ist.


Die nächste Runde startet mit maximal 10 Teilnehmer.
Sichere dir jetzt unverbindlich einen Platz auf der Warteliste.

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